瑜伽动作 爱人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的使出有哪些

第1步：树梢德式

手脚盘坐，小腿向体侧推入屈膝内旋，将手臂置于食指膝关节不远处。

手脚体同一时间文殊，排气管时紧贴脊背，适配肺部，保证流畅的呼吸。

然后代替另外中间磨练。

此德式必须很好地侧向侧腰，减少腰部糖类，塑造腰部曲线，同时侧向臀部身体，促进腱的有效性率度，增强腹膜区域肺部，必须滋养腹膜脊柱。

第2步：鸽王德式

右方腿在同一时间小腿向后紧贴。

不似骨盆，弯曲左腿手脚手臂，食指抓到手臂靠近身躯。

弯曲食指肘向内，排气管右方肩膀上举，呼气时放开屈肘，手脚抓到手臂。

再次排气管时紧贴骨盆适配肺部，胸部稍向内收。

鸽王德式稍微有一定强度，需有一定法门为基础，要点在于大方后背时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量必须很好地保护腰椎。

此德式可以适配肺部，侧向 胸部能有效性促进磨碎，有助于身躯排毒，同时强健腰胸部和臀部身体，有减脂塑形的功效。

第3步：肩膀缠德式

排气管适配肺部，两肩膀体侧推入。

呼气时肩膀向同一时间，食指在上手脚体同一时间缠文殊。

再次排气管时紧贴骨盆，胸部稍向内收，手脚稍向内手脚。

注意保证两肩膀端平，不必出现耸肩。

保证流畅的几个呼吸后，放开手脚推入，代替右臂在上磨练。

此德式可以有效性强健肩膀身体群，减少肩膀剩余糖类，同时适配肩胛肩部，必须促进上肩部肺部，缓解上肩部僵硬肿胀等原因。

第4步：躺卧树梢德式

山立德式躺卧，将重心移至右方脚，手脚小腿弯曲大腿，右臂抓到手臂，将手臂置于食指膝关节不远处，排气管右方肩膀向内紧贴，呼气后背放开，手脚体同一时间尼寺，再次排气管时适配肺部大方后背。

保证几个呼吸后代替另外中间磨练。

体德式要点在于眼睛可视同一时间方，注意力集中保证身躯的稳定，脚掌内外侧各向同性受力。

此德式可以侧向脚踝内侧和促进臀部身体群，有效性塑造臀部轮廓，必须让臀部变得更加紧实，同时促进身躯的协调性和控制力，平衡姿态能有效性提升球技。

第5步：舞蹈德式

排气管时右臂向内紧贴，食指抓到住手臂，呼气身躯稍同一时间倾，排气管，小腿向后左侧紧贴。

让骨盆大方，身躯展开，右臂拇指与指尖相契合成智慧手印，眼睛看向右臂指尖方向，保证身躯的平衡。

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